★体重【67.1】kg ★体脂肪率【31.5】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 いちごジャム 玉ねぎとハムの炒め物
・昼食：卵焼き かまぼこ 梅干 納豆 ご飯
・夕食：鶏の唐揚げ（手羽元×3） 揚げたニンジン、ピーマン
ワカメと玉ねぎのお味噌汁 かまぼこ
グレープフルーツ1/3個
★反省点等
唐揚げ×3は多かったですね。
運動はラテンエアロが出来たので、まずまずと言ったところ。
食事の内容も、夕食の揚げ物を控えなかったところ以外は、
まあまあかと思います。
でも、まずまず、まあまあでは痩せないんですよね。
少しずつ、確実に運動は増やし（継続し）、食事は減らす、と。
★【エアロビクス】初級ラテンエアロ
消費カロリーの目安：体重60kg → 181kcal
今日もラテンエアロです。
27分、気持ちよいです。
だんだん間違えることが少なくなって来ました。
ただ、どうも手の出し方に変な癖があるので、
先生の動きを見て、正しくなるように練習しています。
ステップのコツは「つま先から」ですね。
それを守るだけでも、少しましな動きになった気がします。
相変わらず先生、肩や腰がしっかりくねっていて素敵です。
また何か曲でも聴きながらおさらいしようかと思います。
★体重【67.3】kg ★体脂肪率【31.4】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 ゆず茶 たこ飯 バナナ1本 ピオーネ7粒
玉ねぎとピーマン干海老の炒め物
・昼食：ピオーネ2粒 菓子パン1個 花巻1個
・夕食：大判焼1個 ご飯 卵焼き 唐辛子味噌
★反省点等
だらだらとあれこれ食べてしまいました。
せっかく運動しているのに、成果がちっとも表れないです。
でも、やるとやらないだったら、
やっている方がいいに決まっているので、
運動については、それなりに評価しています。
代謝がよくなって来たりするのは
数ヶ月してからだと思うので、それまで継続したいです。
とりあえず来月の旅行までに体力がつくといいのですが。
肉体的にだけでなく、精神的にも強さをつけなくては。
母と旅行だなんて、喧嘩しない忍耐力も必要なのかも。
iPodに入っている某曲に合わせて、
初級ラテンエアロで覚えたステップを復習していました。
身体が勝手に動くくらいになったら、もう少し格好もつくのかな。
某曲が終わってホッとしていたら、
次に私の好きな曲が久しぶりに掛かりました。
幸せをありがとう、「ゆりのりんご」！
★【エアロビクス】初級ラテンエアロ
消費カロリーの目安：体重60kg → 181kcal
体調がよくないので、今日は軽めにしました。
初めてラテンエアロに取り組みました。
サルサやチャチャチャ、マンボステップ等々、
動きが硬い！(笑)
ステップに何とかついて行くのに精一杯で、
これは誰かに見られていたら、恥ずかしいですよ(笑)
でも、また後でやってみようかなと思いました。
何でも「慣れ」の部分がありますからね。
★【エアロビクス】初級ラテンエアロ
もう一度取り組みました。
何だかんだ繰り返し見て40分くらいやりました。
先生と同じような動きをしているつもりが、
鏡を見て、自分でも笑っちゃいますよ。
まあ、運動にはなっているのでいいです(笑)
チャチャチャの時は腕の動きも揃えないと、
後で一つ多いとかになって来ます。
先生の動きは肩や腰がしっかり入っていて、
とても格好いいです。
私もあんな風に踊れたら楽しいのになあ。
ああ、よい汗をかいたので、お風呂に入って来ます。
★体重【66.9】kg ★体脂肪率【31.4】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 ゆず茶 玉ねぎとツナの炒め物
ゆで卵1/2個
・昼食：たこ飯 枝豆
・夕食：玉ねぎとニンジン、アンチョビ、じゃがいものサラダ
なすとピーマンのミートソースパスタ ピオーネ
★反省点等
夕食のサラダ、食べ過ぎました。
取って置けばよかったのに、
じゃがいも1個分食べてしまい、がっくり。
（美味しかったのですが）
パスタも70～80gくらい食べてしまったかな。
50～60gを目指そう。
フィットネスチャンネルはエアロだけ。
猫のお風呂でも汗をかいたので、まあいいかなと思っています。
痩せたいー！
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
消費カロリーの目安：体重60kg → 322kcal
今日も無事取り組めました。
だんだん40分が短く感じて来ています。
慣れが生じて、動きが小さくならないよう気を付けています。
（周りにもレッスンを受けている人がいるイメージ）
先生「大丈夫でしたか～？」ゆり「（心の中で）ダメ～」
まだバテてしまいますが、少しずつ
大丈夫になるのだと思いたいです。
同じエアロで～かんたん脂肪燃焼～というものがあり、
消費カロリーの目安が体重60kg → 334kcalなのですよね。
先程ちらっと見たのですが、
入りにくい雰囲気ではありませんでした。
次回はそちらか、ラテンエアロにしようかなと思っています。
ラテンエアロは消費カロリーは少なめなのですが、
ウエストに効きそうです。
★体重【66.8】kg ★体脂肪率【30.9】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 ゆず茶 ふかしたさつまいも
卵とキャベツ、ハムの炒め物
・昼食：おそば さつまいもとねぎ、キムチの炒め物
茹でたアスパラガス マヨネーズ
・間食：桃1/3個 ふかしたさつまいも
・夕食：たこ飯 たこときゅうりの酢の物 キムチ
★反省点等
1週間ぶりに66kg台に戻りました。嬉しいです。
2005年からダイエットを始めて、60.9kgが一番痩せた時かな。
昨年は63kg～65kgくらいをキープしていたのに、
今年の夏で一気に65kgを超えて、最近は68kg台にまで！
これがよく言われるリバウンドかも。（気付くのが遅い？）
一番太った時期で74kgでした。
70kgは何としても超えないようにしなくてはと強く思っています。
いやそんな弱気では、レベルが下がっていますから、
65kg以下でキープ出来るようにしたいです。
（言うのは簡単なのですけれどね）
明日もフィットネスチャンネル、頑張ろうと思います。
ご飯もちょっと少ないくらいでやめなくては。
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
消費カロリーの目安：体重60kg → 322kcal
昨日は筋肉痛だったり、その他、疲れてしまっていたので、
フィットネスチャンネルは休ませていただきました。
今朝起きて少しずついつもの調子に戻って来ているところです。
どうも私は頑張り過ぎるみたいです。
忙しいというより、何をしていても常にテンションが高めというか。
そんな訳で定期的に休みを取ってみようと思っています。
あ、フィットネスチャンネルの休みではないですよ。
だらだらとあれこれながらをしないで、
一日の中で休みをきちんと取るということです。
「昨日休んだじゃないか！」と言われそうですが、
それは「無理をしない」ということです。
「無理をしない」と「サボる」は違うと思っています。
今日は何とかいつものエアロに取り組めました。
40分というのはちょうどいいなと思います。
結構、汗をかきます。
旅行まで続けて行って、どれだけの成果が出るか…。
半年は見ないとかもしれませんが。
＜追記＞
★【格闘技エクササイズ】ファイトアタックPRO～Stage Red～
消費カロリーの目安：体重60kg → 300kcal
59分のレッスンを受けてみました。
想像していたよりも難しくなく、それなりに取り組めました。
（まだ動きの精度は低いと思いますけれど）
私の部屋は、PCの向かいにベッドがあり、
その間で取り組むため、身体の向きをやや斜めにしないと
このレッスンが出来ないのが少し残念です。
完全に先生の動きと向きが一緒なら、
動きの確認がしやすいのになあと思います。
たぶん傍から見ていたら、
大したことしていないように見えるのですが、
それが、凄い汗ですよ。
これから、シャワーで流して来ようと思います。
★体重【68.0】kg ★体脂肪率【34.1】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 ゆず茶 キャベツと玉ねぎ、ツナの炒め物
バナナ1本
・昼食：桃1/4個 バナナ1本
・夕食：ポテトサラダ かぼちゃの煮付け 梅干し きゃらぶき
なし1/3個 アイスクリーム1個 ポテトチップス1/2袋
★反省点等
いろいろあって、落ち込んで、ヤケになって
お菓子を食べてしまいました。。。そんな時もあるよ。
フィットネスチャンネルにもあれから取り組めずじまいでした。
猫をお風呂に入れる予定だったのですが、
それが、ヤケ食いでおじゃんに。
落ち込んでいる時は自分が一番可哀想だったけど、
今になってみると猫が一番可哀想。(T⊿T)ノ
体重はとりあえず一昨日の状態にまで戻ってよかったです。
しかし、体脂肪率は…？？
運動の継続はもっと長いスパン（半年とか）で
見ないとですよね。
身体のラインは少ーしだけ引き締まっては来ましたけれどね。
あまりにも太って来たため、朝食はいつも通り食べましたが、
昼食は桃を少しとバナナ1本だけにしました。
（だけでもないか）
エアロとボクシングで昨日より痩せなかったら、
痩せなかったら…うーん、どうしよう（悩）
ともかく、お腹が空いて来ましたが、
夕食も控えめにしようと思います。
そして、当然、夜食はしない！です！
昨夜は水等の飲み物でしのぎました。
夜食なんて身体にいいこと一つもないのです。
出来て当たり前なのですから、頑張ろうと思います。
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
消費カロリーの目安：体重60kg → 322kcal
今日は涼しくていいですね。秋がすぐそこまで来ているのかな。
窓を開けて、エアロも快適に取り組めました。
汗をかいても風が当たってひんやりです。
最後の方で心拍数が上がる
（テンポが速くなる）ところがあって、そこがややきついです。
そこ以外はノーインパクトな動きらしく、
そこだけは身体を弾ませるので、
インパクトが多少あるようです。
ものの3分程なので、脚の負担にはほとんどなりません。
あ、でも体重が重いですからね。orz
★【格闘技エクササイズ】ボクシングエクササイズ
消費カロリーの目安：体重60kg → 96kcal
…にそのままなだれ込んでみたのですが、
さすがに厳しくて、音楽に合わせて動く前で
一旦お休みにしました(笑)
後でそこから再開しようと思います。
5分程、構えやパンチの繰り出し方等の復習をしました。
ファイトアタックというボクシングや空手、テコンドーの
動きの入ったレッスンが応用編としてあるのですが、
59分です！長い！
でも、消費カロリーの目安は体重60kg→300kcalなので、
エアロビクスより多少楽なのかもしれません。
もう少し慣れたらそちらの方にも取り組みたいです。
まだ、構えが様にならないのですよね。
へなちょこボクサーです。弱そう(笑)
★体重【68.8】kg ★体脂肪率【31.8】%
★反省点等
動いているけど、それ以上に食べてしまっている気がします。
でも、これからしばらくは外食の予定もないですし、
毎日運動して、旅行までには、絶対結果を出します！
体力は着実について来ていると思います。
腕や脚も細くなっているのですが、
お腹がへこみませんね。
キックをしなくては。もっとキックを！
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
消費カロリーの目安：体重60kg → 322kcal
今日も楽しく出来ました。強度がちょうどいいです。
あとほんの少し音楽に乗って、
先生くらいしっかり動けるようになりたいです。
昨夜の中華料理も美味しかったです。
キリンビールに美味しい地ビール、紹興酒、烏龍茶、
料理もすべて美味しかったです。
私は中華料理は何でも好きですが、
最近「焼き物」に注目しています。
前菜で叉焼が出ましたが、
あの甘く焦げたカラメルのような味が好きです。
鶏肉の皮が焼かれてパリパリしているのも好きですね。
しかし、太りました太りました太りました。
（「厳しい厳しい厳しい選挙戦」調で）
あとでまた別のエクササイズに取り組めるといいのですが。
＜追記①＞
★【格闘技エクササイズ】ボクシングエクササイズ
消費カロリーの目安：体重60kg → 96kcal
19分程のレッスンに取り組みました。
ダンス程の難易度ではなさそうなので、
これから、少しずつ取り組んで行こうかと思います。
お腹のなかなか燃えない脂肪に効きそうです。
＜追記②＞
★【格闘技エクササイズ】ボクシングエクササイズ
10分くらい取り組みました。
最初の構えの辺りを飛ばしてしまったのですが、
次は確認する意味でも最初から取り組もうと思います。
ジャブワンツーでキックとか普段の生活にないですよ(笑)
汗もかきますし、気持ちいいです。
もやもやしていることも打ち払われるような気がします。
構えて、ステップを踏んでいるのも結構大変かも。
★体重【68.1】kg ★体脂肪率【30.7】%
★反省点等
さすがに昨日の中華料理で太ってしまいました。
身体の大きい従兄弟がアイスウーロン茶で
お腹いっぱいだなんて言うから、
つい食べてしまったではないですか！
（人のせいにしてはいけません）
エアロに取り組んでいなかったら、
体脂肪率も大変なことになっていたかもしれません。
（既に人外な値には違いないですが）
明日も中華料理を食べに行きます。
エアロをやってから行こうっと。
絶対、旅行までは続けて痩せて見せます！
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
（体重60kg → 322kcal）
★【エアロビクス】歩く脂肪燃焼エアロビクス
（体重60kg → 90kcal）
…に取り組みました。
昨夜は祖母、叔母、従兄弟と美味しい中華料理、
そして明日も両親と中華料理。
先日の兄一家とも中華料理。
中華料理大好きなので続くのは構わないのですが、
食べる分動かないとなあと思っています。
アルコールはやめられませんね。
毎日晩酌している訳ではないですし、
ご馳走を前にアルコールなしなんて、寂しいです。
シェイプＵｐエアロは相変わらずよい感じです。
40分ってちょうどいいかもしれません。
インストラクターの方の前髪（ポンパドール）が可愛いです(笑)
やっとほぼ間違えないで取り組めるようになりました。
慣れて来たのでしょう。
歩く脂肪燃焼エアロビクスは初めて取り組みました。
「歩く」となっていますが、腕の振りも大きくすると、
より脂肪が燃焼される感じがしました。
スクワット→レッグカールで、90度向きを変えるところが
ややわかりにくかったです。
でも、こちらが出来るようになったら、インストラクターの方が
一か所間違えてスルーしているのに気付きました(笑)
もう少しやりたいけど、疲れちゃったな。
無理しない方がいいかな。
【健康体操】Ｌａフットキュア～season1～でもやろうかな。
これ、脚の血色や長さが変わり
本来の脚がよみがえって不思議です。
母が昨夜、姪っ子を劇団四季のミュージカルへ
連れて行きました。
夜の公演だったため、その後、
我が家に泊まりに来ることになっていました。
「こんばんはー」「いらっしゃーい」
ああ、姪っ子は可愛いです（どの辺りが？）
姪っ子は私にまたお手紙と絵とプレゼントをくれました。
プレゼントは「自分のお金で買った」としっかり言っていました。
お揃いの黄色いタオルハンカチです。
またお礼の手紙を書いて、喜んでもらおうと思っています。
どうもよく懐かれているみたいで、照れるやら嬉しいやら。
母に「お泊り緊張する！」と話していたらしいのですが、
皆で「緊張なんてしないでいいんだよー」と笑ったら、
リラックスしたようでした。
やはり私の部屋で一緒に寝たいということになり、
部屋に姪っ子の分のお布団を敷くことになりました。
床まで磨いた甲斐がありました(笑)
昨夜はもう遅かったのですぐに寝ました。
朝起きたら、姪っ子は学校や家での出来事を
いろいろ話してくれました。
その中で、兄はどうも厳しい父親だとわかって、
私のような全面的に甘えられる叔母の存在というのも、
いいものかもしれないなと思いました。
算数が苦手とのことだったので、
PCで拾って来た計算問題に取り組ませました。
ところが意外と出来るのです。
そうしたら、算数は得意だけど、国語が苦手だと
本人の口から聞きました。
算数の問題ばかりだったのですが、
確かに文章での問題になるとつまずくようなので、
そのうち義姉や兄に伝えようと思いました。
その後、朝食を食べ、しばらくしてから、
エアロビクスに2人で取り組みました。
何とかリズムに合わせて手拍子を打ったりする様子が、
とても可愛らしかったです。
よく動いて汗をかいたので、お風呂に入ることになりました。
「一緒にお風呂入るの久しぶりだね」等、話しながら、
頭と身体を洗ってあげました。
一緒にエアロビクスをして、お風呂も入って、
私はもちろんですが、姪っ子にとっても
よい思い出になったかなと思っています。
最後、義姉が迎えに来て、別れる時、
姪っ子が泣いてしまいました。
私と離れたくないとのことでした。
まさか、泣いちゃうなんて。私、慕われているのだなあ（涙）
しっかりと次の約束（高尾山・ディズニーランドへ行く）をして、
「また泊まりに来てね」とお別れしました。
私もまた可愛い姪っ子に会えるのを楽しみにしています♪
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
我が家に泊まりに来た姪っ子と一緒に取り組みました。
これで今日やめても3日坊主にはなるかも！
いや、それはもちろん冗談で、
九州旅行に向けて、私のダイエット魂は熱く燃えております！
★【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～
★【メタボ対策】メタボ対策・有酸素運動編
★【ダンス】Hip Hop～入門編～
…の3つに取り組みました。
エアロは相変わらず面白いです。
マーチと言って普通に歩くだけの動きがあるのですが、
他の動きから戻って来ると、
時々手と足が同時に出てしまったりで、
「あー、フィットネスチャンネルでよかった」と
思います(次元の低い話ですみません/笑)
メタボ対策は30分くらいで、強度はエアロよりやや低めです。
（エアロが322kcal消費するのに対してメタボは150kcal）
でも、動きがエアロと重なる点も多く、取り組みやすかったです。
Hip Hopは、先生の動きがとても格好良いです。
私はまだ振り付けを完全に覚えきれずに
「今日は終了」ということにしました。
最低でも一番上のエアロだけは続けたいです。
★体重【66.9】kg ★体脂肪率【31.7】%
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 212kcal 野菜炒め 58kcal トマト 13kcal
キューピー マヨネーズ 50kcal
・昼食 －
・夕食 チキンのトマト煮 198kcal たこ飯 358kcal
味噌汁（ほうれん草と油揚げ） 56kcal
★反省点等
たこ飯をやや食べ過ぎてしまいました。
今日はエアロビクスが出来てよき一日でした。
明日から毎日続くかな。
難易度がちょうどよくてよいのです。
明日から旅行の日まで続いたら格好いいなー！(笑)
今はちょっと身体がだるい（筋肉痛）くらいの反応ですが、
代謝がよくなったら、痩せるし、体力はつくし、
言うことなしの身体になれるはず。
しかし、続いた試しがないからなあ。
いや、いやいや、そこを何とか続けるのが根性というものですよ。
旅行の楽しさの土台だと思って、張り切って行こうー！おー！
フィットネスチャンネルの
「【エアロビクス】シェイプＵｐエアロ～楽しく脂肪燃焼～」に
取り組みました。
40分間、体重60kgの人は322kcal消費する内容のようです。
これ、毎日1回、続けたら痩せそう！
…と思い、今日から1日1回、取り組んでみようと思います。
（ああ、言っちゃった！）
たくさん汗をかきますし、呼吸も深くなって、気持ちよいです。
でも、インストラクターの方は何故か汗一つかいていません。
それだけ無駄な肉がなく、体力があるということなのかな。
涼しいお顔です。
九州旅行にあたって、電車やバスの時間を調べたり、
日程表を作ったり、いろいろしたのですが、
何が一番不安かというと、体力のなさです。
脂肪がたっぷりついているので、身が重いのですよね。
燃焼すべき脂肪はあるのに、しんどくなるのが早いというか。
そんな訳で、もう少し生活強度を上げて、
代謝もよくして行かないと、と思っています。
旅行を楽しいものにするためにも、痩せるためにも、
これは続けようと思います。
たくさん歩いて、美味しいものをたくさん食べたいです♪
ワックスシートで部屋を掃除しました。
「乾燥後に乾いた布等で拭くと
一層つやが出ます」とあったので、試してみると、
床がピカピカと光り輝きました。
ああ、今見ても自分の部屋ではないみたい(笑)
貝印さん関連の記事のいくつかが
消えていることに気付きました。
先日、記事の一部を処分した際、
誤って消してしまったのかもしれません。
私の駄文はともかく、
カイタッチ・プロジェクト！の担当者様からいただいた
カイタッチが消えてしまっているとなると、とても悲しいです。
何度か書き出しをしているので、
修復出来そうであれば、しようと思います。
カイタッチ･プロジェクト！担当の皆様には、
ご迷惑をお掛けします。
何かございましたら、コメントをいただければと思います。
九州旅行の日程表をExcelで作っています。
「時間」「内容」「移動手段」の3列から成っているのですが、
「移動手段：関アジ」というのを見つけて笑ってしまいました。
「内容」が「○○鮨で昼食」だったのですが。
昨日、私の両親と姪っ子（祖父母と孫）が
水族館へ行って来ました。（私はお留守番）
その際、姪っ子が「いつもお年玉をもらってるから、
ゆりお姉ちゃんにお返し」と貯金箱を買ってくれたそうで、
それを両親から受け取りました。
（ペンギン型の可愛い貯金箱です）
しかも、きちんと手紙も添えてくれました。
両親が言うことには「お母さんに言われたから」等の言葉は
一切言わなかったそうです。
「ゆりお姉ちゃんは優しいから好き」と言っていたそうです。
ああ、何て姪っ子は可愛いのでしょう！（叔母バカ？）
小学校低学年でなかなか叔母さんにお返しなんて発想は
出て来ないと思います。
少なくとも私にはそんな発想はなかったです。
嬉しくて胸がいっぱいになりました。
早速、お礼の手紙を送りましたが、
明日くらいには喜んでくれるかな？
近いうち、我が家に泊まりに来る予定があるので、
たくさん遊んであげようと思います。
★体重【67.4】kg ★体脂肪率【31.0】%
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 212kcal レタス 20kcal
キューピー マヨネーズ 50kcal
豆のトマト煮込み キドニービーンズで 180kcal
・昼食 豆のトマト煮込み キドニービーンズで 180kcal
かぼちゃの田舎煮 160kcal
ソーセージ（ウインナーソーセージ） 64kcal
・夕食 ベーコンチーズカルツォーネ（エクセルシオール） 317kcal
焼きギョウザ 100kcal
・間食 ソフトクリーム 158kcal
モスバーガー 玄米フレークシェイク 抹茶小豆 254kcal
ヤマザキ はちみつチュロッキー 袋１個 447kcal
★反省点等
間食があまりにも激し過ぎました。
何かストレス溜まってるのかなあ、ついつい。
食べてすぐ、「これはマズイ！」と思い、
シェイプUpエアロとショートエアロ入門編（1時間くらい）に
取り組みました。
この2つをやらなかったら、もっと体重が増えていたかも。
体脂肪率があまり変わらなかったのが救いです。
エアロ、楽しいですが、将来的な脚への負担が気になります。
ノン・インパクト・エアロビクス(NIAダイエット）というものが
あるようですが、そういうのいいですよね。
脚の動きはあまり激しくするのはやめようと思います。
いや、サボるのではなくて、
ウォーキングを続けた母を見ているので。
…なんてね。脚を傷めるくらい続けてごらんなさいよ(笑)
★体重【66.8】kg ★体脂肪率【31.1】%
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 212kcal 野菜炒め 58kcal
げっぺい 134kcal なし 27kcal
・昼食 スープカレーライス 592kcal げっぺい 134kcal
・夕食 肉野菜炒め 246kcal 冷やしそうめん 198kcal
宝製菓 チーズクラッカー 袋１００ｇ 244kcal
ﾌｧﾐﾘｰﾏｰﾄ 梅ゆかりおにぎり 163kcal
ビール 缶（350ml） 141kcal
・間食 モンブラン 468kcal
★反省点等
昨日よりは抑えましたが、それでも食べましたね。
中華菓子食べ過ぎ？(笑) 1日に2個も食べちゃいけません！
父親が衝動買いしたと言って、モンブランを買って来たので、
仕方なく、仕方なくですね、食べた訳です。
・・・ヽ(*T⊿T)ノ ｼｶﾀﾅｸﾀﾞﾓﾝ!!
ビールも父親が飲むから、一緒に飲む訳です。
＠ｎｉｆｔｙダイエット、今日行ったエクササイズに
「レコーディングダイエット」と入力しようとしたら、
拒否されました(笑)
結局、今週はフィットネスクラブへ行きませんでした。
今日もまだ何もしていないし。
つい、九州旅行の調べ物等をですね（言い訳？）
これからストレッチをしようっと。orz
母と九州へ旅行に行くことが決まりました。
母もそうらしいのですが、
「行ける時に行っておこう」という気持ちが強いです。
母はウォーキングをしていて、
無駄な肉がほとんどない身体の持ち主です。
しかし、そうは言っても、60代後半です。
いつまで元気でいられるかわからない焦りを
感じているところがあるのかもしれません。
父は来年古希を迎えます。
来年は両親の古希のお祝いということで、
ハワイへ両親を招待という話が出て来ています。
「「（ハワイは）喜寿でもいい」なんて言って、その歳になったら、
「もう行かないでいい」と言ったりしそうだ」と
母が笑い話のように話していましたが、
冗談の中にも真実ありかもしれません。
九州へは3泊4日で行こうと思っています。
母の大好きな温泉巡りをする予定です。
どういうコースを行くかこれから少しずつ
詰めて行こうと思っています。
母はいくつか必ず押さえたい所を言って、
「あとはゆりにまかせるわ」という調子です。
また、旅費は自分の分は自分でという約束です。
九州遠いですし、いろいろお金は掛かりますが、
母との九州旅行：pricelessという気持ちで行こうと思います。
つい、夜更かしして見ていたら、
4：00～6：00は毎日メンテナンスとのこと。
カートに入れた服は1時間半で取り消しになるので、
6：00まで待ってもう一度カートに入れなさい状態。はあ。
旅行へ行くので、綺麗な色の服が欲しかったのです。
どうしても1着だけどう考えても
お買い得で気に入った服があって、
それだけ買おうと思っています。
でも、あと1時間半。眠いです。
しかも2種類の色味で
迷い始めてしまいました。…(o_ _)ｏ...zzz ﾄｼｦｶﾝｶﾞｴﾛ
★体重【67.6】kg ★体脂肪率【31.7】%
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 212kcal 野菜炒め 115kcal
チキンカツ 59kcal
・昼食 おにぎり（さけ） 206kcal チーズバーガー 374kcal
かき氷（練乳がけ） 161kcal
・夕食 ビール 缶（350ml） 141kcal シュウマイ3個 924kcal
えび蒸しギョウザ 231kcal トマト 15kcal
オニオンスライス 25kcal キューピー マヨネーズ 50kcal
白菜の即席キムチ 66kcal 変わり冷ややっこ 61kcal
★反省点等
昼食は鮭のおにぎり1個だけ！と思っていたのですが、
九州の物産展に出会ってしまい、
白くまと佐世保バーガーを（以下略）
夕食もギョウザやシュウマイが
こんなにカロリー高いとは思わなくて。
シュウマイの肉汁がジューシーで
「美味しい～♪」と思い、パクパク食べてしまいましたよ。
（少し嫌な予感はしましたけどね）
またビールと合うんですよね～。orz
運動は結局、ウォーキング20分だけでした。
お金の収支のバランスではないですが、
摂取カロリーと消費カロリーのバランスを
もっと意識しないといけないと思いました。
明日からまたダイエット開始！です！
★体重【65.8】kg ★体脂肪率【-】kg
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 318kcal 野菜炒め 58kcal
・昼食 クリームあんみつ 222kcal 生ビール 202kcal なし 27kcal
モンテール 牛乳と卵のシュークリーム 袋１個 233kcal
・夕食 チキンカツ 117kcal 玉ねぎの卵とじ 155kcal
トマト 8kcal キューピー マヨネーズ 20kcal ご飯 126kcal
味つけキムチ 61kcal 焼酎 85kcal かりんとう 22kcal
★反省点等
スーパー銭湯へ行って来ました。
めずらしく一人で行ったのですが、気持ちよかったです。
お腹のリンパドレナージュを受けたのですが、
「力を抜いてください～」と言われる程、
しっかり揉みほぐされました。痛い、けれど、気持ちいい！(笑)
しかし、昼食がアレですね。欲望の赴くままというか。
でも、カレーとナンを我慢したのですよ。
（シュークリームになりましたが/苦笑）
夕食もちょっと食べ過ぎだったかな。
フィットネスチャンネルは
クーリングダウンストレッチをしておきました。
お風呂を出たり入ったりするのは、
結構運動になっていると聞いたことがあります。広いですしね。
★体重【66.5】kg ★体脂肪率【32.9】%
★食事内容
・朝食 ジャムトースト 212kcal 野菜炒め 58kcal
げっぺい 179kcal
・昼食 げっぺい 179kcal 野菜炒め 58kcal ご飯 189kcal
大森屋 小魚ふりかけ 袋５０ｇ 200kcal
・夕食 肉まん 238kcal もも 68kcal
★反省点等
フィットネスチャンネルに取り組めてよき一日でした。
ジャズダンスが格好よく踊れるようになるといいな。
動きがつながらないんですよね。
腰がしなやかに動かないというか。まっ、練習練習。
体脂肪率は何故か上がってしまったのですが、
体脂肪率は身体の水分量でかなり誤差が出ると言いますし。
（…と都合の悪い時は言い訳をしてみる）
レコーディングダイエットもカロリー計算が入って本格化。
問題は継続出来るかどうかです！
@niftyダイエットを始めました。
食事のカロリー計算が簡単に出来てよい感じです。
@niftyダイエット内にある
セントラルスポーツのフィットネスチャンネルも始めてみました。
月額980円で、いろいろなレッスンを
家で受けられるなんていいですよね。
今日はちょっと欲張って、
ウォーミングアップ/エアロステップ/イス体操/La フットキュア/
便秘解消ストレッチ/ジャズダンスに取り組んでみました。
（後でクーリングダウンのストレッチもしたいです）
エアロやジャズダンスは
みっともない動きをすることがわかっている(笑)ので、
フィットネスクラブでは取り組めないでいました。
でも、フィットネスチャンネルだと、
わからないところは巻き戻せますし、誰も見ていませんし、
適当に休憩も入れられますし、何とかなるのです。
ジャズダンスの振り付けを覚えるのが、やはり楽しかったです。
自分のペースで出来るのがいいですね。
まだ様にはなっていませんが、何とか踊れるようになりました。
問題は続くかどうかです。
最低でもウォーミングアップは毎日続けたいです。
★体重【66.4】kg ★体脂肪率【30.7】%
★食事内容
・朝食：キャベツと干海老の炒めもの トースト1枚
ブルーベリージャム バニラアイスクリーム
・昼食：ラーメン1/2 バニラアイスクリーム 桃1/2個
・夕食：豚肉とキャベツの炒め物 キュウリのお漬物 ザーサイ
ご飯少し 梨1/6個
★反省点等
体脂肪率が増えた理由はこのくらいにしておきます(笑)
腰を回すの、いいですね。
気持ちよいですし、くびれも出来ている気がします。
今週から週一回フィットネスクラブへ通おうと思います。
無理なく自分のレベルに合わせた内容でないと、
私の場合、続かないんだなと思いました。
（連続で通って燃え尽きたりね/苦笑）
＠コスメで気になっていたデオナチュレ ソフトストーンWを
とうとう購入しました。
同じ会社のクリスタルストーンというものがあり、
それは近所のマツモトキヨシで見かけていました。
クチコミを見ると、クリスタルストーンは
使用時、水に濡らす必要があるとのことだったので、
ソフトストーンをわざわざ探して買いました。
（水に濡らすのも気持ちよさそうではあるのですが）
つけ心地がまずよいですね。さらさらとしています。
少しメントールが入っていて、ヒヤッとした感じも味わえます。
また、ごくわずかのミントの香りで、
私の好きな香水の香りとぶつかりません。
効果はというと、汗が少し抑えられるかなという感じがしました。
私は汗をよくかくので、顔にも塗りたい勢いです（×ですが）
クチコミでは、臭いがかなり抑えられるということでした。
私はそれ程自分の体臭は気にしていなかったのですが、
誰でも汗を長時間放っておくと、細菌が繁殖して
嫌な臭いを放つのかなと思ったので、
少し気にしようと思いました。
あと、＠コスメといえば、改めて、椿油を評価です。
コンディショナーに少し混ぜてもよいですし、
タオルドライ後、1～2滴、よく手に伸ばしてから、
髪に馴染ませると、手触りが断然よくなります。
私は髪の質がややドライなので、これはとても助かります。
髪をドライにしないためには、洗った後、自然乾燥したり、
そのまま寝たりしないことなのだそうです。
出来れば早くドライヤーで乾かした方がよいのだそうです。
乾かすのもただ温風を当てればいいというものでもなく、
髪の根元を中心に乾かし、
ドライヤーは髪から15cmくらい離したり、
温風と冷風の切り替えを上手に使ったりとコツが必要です。
（youtube等を参考にしています）
「明日は！」と思い立った時は、
前日、髪をドライヤーで乾かします。面倒な日はしません(笑)
その乾かす前の1～2滴の椿油が
非常に良い効果をもたらしてくれます。
両者に共通することは、
コストパフォーマンスが非常によいことです。
どちらも長く使えそうで、とてもありがたいです。
こちらのお題に答えるべく、
WORDでアイスクリームの作り方等をまとめています。
検索するといろいろ情報が入手出来ますね。
見ているうちにどんどんやる気が高まって来ました。
実際に印刷して、見ながら作れるものを目指して
作っているつもりです。
どんな味のアイスクリームを作るかは大体決まりました。
これからもっとディテールにこだわっていければと思います。
楽しみ～♪
★体重【66.8】kg ★体脂肪率【29.1】%
★食事内容
・朝食：トースト1枚 梅ジャム ご飯 岩のり
・昼食：中華料理あれこれ 紹興酒
マンゴーソフトクリーム1/2個
・夕食：チャーシュー2枚
★反省点等
兄一家とお食事会をして来ました。
美味しい料理をたくさん食べましたが、
その前と後によく歩きました。
体脂肪率にそれが反映されたようでよかったです。
姪っ子は無邪気で可愛いです。
「歳はいくつ？」と聞かれ、「○歳」と答えたところ、
「若ーい！」と叫ばれました(笑)
「ゆりお姉ちゃん（義姉の配慮でお姉ちゃんです）は
いつもお洒落だね」とも言われて、何だか嬉しいものです。
もう少し痩せて美しい叔母でいられるよう努力したいと思います。
何だか夢を見ているみたいで、ほっぺたをつねったり。
「カイタッチ・プロジェクト！の舞台裏」でも、
全社員がカイタッチ出来ればよいという話が出ていましたが、
その理想に一歩
近付かれたということですよね･‥…━━★（ドキドキ）
しかし、気になったのは、
羊のかとーさんがいらっしゃらないことです。
お元気にしていらっしゃるでしょうか？（心配しております）
これからも、いろいろな担当者様とカイタッチ！したいです。
新しいお題のアイスクリームも出来たら作りたいのですが、
作ったことがないので、
いろいろ調べないと出来ないと思います。
★体重【67.0】kg ★体脂肪率【31.7】%
★食事内容
あれやこれや
★反省点等
土曜に兄一家とお食事会があります。
それまでに痩せていないとマズいので、
明日はしっかり歩こうと思います。
骨盤をゆっくり回す運動を最近取り入れたところ、
ウエストが細くなったように思います。
骨盤の歪みが取れるのかもしれません。
しかし、お食事会でまた太ることは必至な気がします。
でも、健康と美容のために痩せると決めたので、
その後も楽しく運動を続けようと思います。
カイタッチ・プロジェクト！のブログパーツですが、
いつの間にか再度表示されていました。
お騒がせ致しました。(*- -)(*_ _)ペコリ
先日、岩本町付近で、貝印さんの営業車を見かけたので、
心の中でカイタッチ！させていただきました(笑)
★体重【66.2】kg ★体脂肪率【32.2】%
★食事内容
朝食：トースト1枚 あんずジャム キャベツとツナの炒め物
トマト マヨネーズ
昼食：煮アジ
夕食：ねぎとろ えびきゅう サラダ 氷結（グレープフルーツ）
モンブラン
★反省点等
いろいろあって、やっぱり痩せようと思いました。
自分の美のためでもありますが、まずは健康のために。
倒れるのも痛いのも苦しいのも自分ですからね。
昼食にただ煮ただけの真アジを食べたのですが、
大変美味でした。今、旬のようですね。
キリンの氷結は美味しいです！
酎ハイのようで、実はウォッカです。（豆知識）
柚子のものを一度飲んだのですが、近所に売っていません。
もう一度飲みたいです。
（宝焼酎のシークヮーサーの酎ハイも美味しいです）
やはり、鏡を見ていると、せっかくの容姿が
もったいないなと思います。
色白で、髪が多く、眉はキリリと、背も高く、スタイルもよく、
お腹に脂肪さえついていなければ！（憤）
フィットネスクラブにもまた通いたいです。
いい意味でナルシストになって、より美しく！
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